Jak poprawić sobie nastrój jesienią?

 

 

Szare, jesienne dni i ponura aura nie zachęcają do aktywności fizycznej. A wysiłek fizyczny to skuteczny sposób na poprawę nastroju. Już kilkanaście minut spaceru czy joggingu na świeżym powietrzu sprawi, że zyska na tym nie tylko nasze ciało, ale też psychika. Dotlenimy mózg, dzięki czemu znacząco poprawimy swoje samopoczucie. 

 

Dobre efekty przyniesie też fitness albo joga. Z tych form ruchu można korzystać w domu. Wystarczy wygodny ubiór, mata do ćwiczeń np. ze sklepu marbo-sport.pl lub jakiś sprzęt do ćwiczeń. Już po kilku minutach wysiłku fizycznego w organizmie uwalniane są hormony szczęścia poprawiające nastrój. Zapewniając ciału odpowiednią ilość ruchu zyskujemy solidną dawkę energii do działania. 

 

 

Koniecznie trzeba zadbać o odpowiednią ilość snu. Mniejsza ilość światła naturalnego sprawia, że organizm zwalnia obroty i potrzebuje więcej odpoczynku. W okresie jesienno-zimowym możemy potrzebować nawet godzinę lub dwie godziny więcej snu na dobę niż latem. Dlatego warto kłaść się do łóżka wcześniej niż zazwyczaj i ograniczać ilość czasu spędzanego przy sztucznym świetle, przy oglądaniu telewizji i korzystaniu z urządzeń elektronicznych. 

 

 

Złe samopoczucie wiąże się z brakiem słońca i niedoborem witaminy D. Ten niedobór warto uzupełniać za pomocą dostępnych w aptece preparatów. Należy też zadbać o to, co każdego dnia znajduje się na naszym talerzu. Nie powinno na nim zabraknąć produktów bogatych w magnez i witaminy z grupy B. 

 

Powinniśmy spożywać dużo błonnika, który znajduje się w warzywach i owocach. Dobrze jest ograniczyć spożywanie białego cukru, który niekorzystnie wpływa na zdrowie, obniża odporność, przyczynia się do wzrostu wagi. 

 

 

Codzienna rutyna niekorzystnie wpływa na nasze samopoczucie. Nie poprawi się ono, gdy każdy dzień wygląda tak samo: praca, dom, zakupy, telewizja. Dobrze jest zrobić coś, co uatrakcyjni nasz dzień, np. spotkać się z przyjaciółmi, wybrać się do kina lub do teatru, na tańce. Warto też spróbować czegoś nowego, np. wybrać się na ściankę wspinaczkową lub zapisać się na jakiś kurs.