5 sposobów, dzięki którym stracisz zbędne kilogramy

Po pierwsze deficyt kaloryczny. To on głównie odpowiedzialny jest za utratę wagi. Co to oznacza? Liczba spożytych przez nas kalorii musi być mniejsza niż liczba spalonych kalorii. Deficyt kaloryczny nie powinien być zbyt zbyt wysoki czy zbyt niski, nie powinien trwać za długo (może negatywnie wpływać na naszą gospodarkę hormonalną [1]), dlatego najlepiej dobrze przygotować się do tego procesu pod okiem specjalisty, który ułoży Wam gotowy plan działania. Jak zatem kreować deficyt kaloryczny? Punkt drugi, mam nadzieję, wyjaśni Wam wszystko.

Po drugie spontaniczna aktywność fizyczna. Według mnie znakomite narzędzie, które bez konieczności ciężkiego treningu pozwoli Ci skutecznie spalić kalorie. Ten rodzaj aktywności to nic innego jak codzienne czynności, których nie jesteśmy w stanie w większym lub mniejszym stopniu przewidzieć np. spacer, sprzątanie domu, przenoszenie czegoś, bieg na autobus, wchodzenie po schodach. Pamiętajcie, że czym więcej się ruszamy tym lepiej dla nas. Taka aktywność fizyczna w ciągu dnia to kilkaset spalonych kalorii! [2]

Po trzecie unikanie spożywania przetworzonych pokarmów.  Są to takie produkty, których skład „wzbogacony” jest o emulgatory, barwniki, konserwanty czy utwardzone tłuszcze trans. Do sosu, który robimy sami w domu nie dodajemy przecież ekstraktu z czarnej porzeczki czy regulatora kwasowości . Wybierajmy za to produkty jak najmniej przetworzone, które są łatwe do strawienia, zawierają witaminy i minerały. Ich prozdrowotne działanie wesprze proces odchudzania [3], ponieważ należy pamiętać, że kaloria kalorii nie równa. Piękne ciało to nie tylko szczupła sylwetka ale również jakość cery a przetworzone pokarmy bardzo często negatywnie wpływają na naszą skórę. W jaki sposób warzywa i owoce mogą pomagać nam chudnąć? Przykładowo spożycie grejpfruta obniża poziom cukru we krwi, do tego witamina C, którą w sobie zawiera jest świetnym antyoksydantem.  Nieprzetworzone pokarmy to nie tylko owoce i warzywa, to również jaja, mięso, ryby także jest w czym wybierać.

Po czwarte regeneracja. Musimy pamiętać o śnie i naszym rytmie dobowym.  Pisząc rytm dobowy mam na myśli wyciszanie się przed snem, zachowaniu rutyny czyli chodzenia spać o podobnych porach, starać się spać w ciemnym i cichym pomieszczeniu co najmniej 6 godzin. Oczywiście liczba przespanych godzin jest umowna i każdy potrzebuje innej ilości snu. Ważna jest również jakość snu i na pewno lampka przed zaśnięciem wbrew pozorom nie jest dobrym pomysłem, gdyż alkohol obniża jakość snu, mimo że faktycznie może ułatwiać zasypianie. Jeśli borykasz się z problemami z zaśnięciem na pewno alkohol nie jest rozwiązaniem problemu, ponieważ w takiej sytuacji należy znaleźć przyczynę tego stanu i znalezienie narzędzi, które zlikwidują źródło problemu. Regeneracja to również bioodnowa czyli masaże, SPA, korzystanie ze świeżego powietrza, sauna itp.

Po piąte redukcja stresu - temat rzeka. Czym więcej uśmiechu i pozytywnego nastawienia tym lepiej. Nadmierna ilość kortyzolu uniemożliwia efektywne spalanie tkanki tłuszczowej, dlatego warto podchodzić do diety z lekkim przymrużeniem oka. Czasem lepszym rozwiązaniem może okazać się wyjazd poza miasto niż kolejny trening. Ten punkt jest mocno związany z poprzednim. Regeneracja może być przecież aktywna. Chroniczny stres spowalnia metabolizm, oddziałując negatywnie na funkcje tarczycy. Temat redukcji stresu zasługuje na osobny artykuł, ponieważ ma naprawdę ogromne znaczenie nie tylko dla odchudzania ale i jakości naszego życia. [4]

 

Zachęcamy Państwa do współtworzenia nowego działu i zadawanie pytań w komentarzach, na fanpage Gabinetu ACTIV-MED oraz przesyłanie ich drogą mailową na adres: activ-med.@o2.pl  .